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成年人每天要饮用7-8杯水，但当我们活动量较大时丢失的水分会增加，则应该适当增加饮水量，若感到口渴时身体已经处于缺水状态，所以喝水时间应合理分配，少量多次，每次200毫升左右，尽量喝10-30°的常温水，过冰或过热的的水易引发肠胃不适和破坏食道粘膜。不同年龄阶段所需水份是不同的 ，儿童饮水不足将直接影响他们的生长发育，水对于儿童的身体成长也是特别重要的。 4~8岁的儿童每天建议应饮用5杯250 ml的水，9~13岁的女孩或男孩每天应分别饮用至少6杯或7杯250 ml的水，家长应鼓励孩子养成主动喝水的好习惯，保证每日所需水份，让孩子健康成长。